孕妇吃鱼食谱（孕妇吃鱼怎么做有营养）

1、孕妇吃鱼通过清蒸、红烧做法，比较健康，比较有营养。孕妇尽量避免食用生鱼片，容易导致寄生虫感染。尽量避免食用油煎、油炸的鱼类食品，容易导致营养的破坏，也容易引起消化不良。

2、清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼1条、植物油10茶勺、盐3g、香油1茶勺、蒸鱼豉油2茶勺、味极鲜4茶勺、冰糖3g、葱20g、姜10g、红辣椒20g、广东米酒2茶勺、白胡椒1g、纯净水适量。

做法： 把葱、姜、红辣椒洗净切丝和段。鲈鱼清洗干净，在鱼背切花刀。用盐、白胡椒粉、广东米酒抹均匀，撒上葱姜腌制10分钟。 把葱姜辣椒丝用清水泡泡捞起，用味极鲜、蒸鱼豉油、冰糖和纯净水、少许盐、香油调成味汁。蒸锅加水大火烧开，把调味汁碗放下面一层。上面加腌制好的鲈鱼，大火蒸10分钟。把蒸好的鲈鱼取出。捡去葱姜倒掉蒸鱼水，撒上泡过水的葱、姜、红辣椒丝。热锅凉油，油烧到10成热，把热油浇在鲈鱼上面。倒上蒸过的调味汁即可。

3、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼、内脂豆腐（嫩豆腐）、料酒、盐、姜、葱。

做法：鲫鱼去内脏，去鳞，去鳃，剪去鱼鳍和鱼尾洗净沥干水分。煮锅加水烧开转中火，放入豆腐焯烫3分钟左右捞出切块。炒锅烧温热放油转小火，放入鲫鱼微煎两面金黄出锅。煮锅加水烧开转小火，放入鲫鱼、姜、料酒上盖煮20分钟左右，放入豆腐、盐继续煮10分钟左右撒上香葱即可。

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