最有效的增发方法（最有效的增肥方法）

今天小美给大家收集了一些最有效的增发方法，最有效的增肥方法方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

胖和瘦都是痛苦的，胖的人想瘦下来，瘦的人想长点肉，总之，合适才是最好的，接下来就为大家介绍一下最有效的增肥方法。方法

1、放心的吃好三顿正餐，瘦纸要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此吃好三顿正餐是基本的。

2、有事没事加个餐，因为消瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。因此应该少食多餐，把每天的进餐次数改为5、～6、餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前也加餐，夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1、杯加糖的牛奶或喝1、碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、多吃豆制品，中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

5、坚持经常运动，要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持3、-4、次的规律性运动，每次大约6、0-9、0分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4、-5、个动作，每一个动作做4、-5、组，每组做8、-1、0个，重量用中等重量，但可做1、-2、组最大重量。

6、做到生活有规律，保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上2、3、：00—次日5、：00间是入睡的。尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

7、尽量让心情更愉快，肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。