热量密度高的食物（营养密度最高的食物有哪些 推荐八款营养又瘦身的食物）

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鲑鱼含有丰富的 Omega-3 不饱和脂肪酸，是可以帮助维持身体机能的重要营养素之一，能够保护我们的心血管，每 100g 的鲑鱼就能提供 2.8g 的 Omega-3 不饱和脂肪酸。除此之外，鲑鱼也是蛋白质的良好摄取来源，并含有大量的维生素和矿物质，例如维生素 B 群、镁、钾等等。

科学家认为在所有绿色叶菜中，羽衣甘蓝是营养密度最高的一种，它含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分，每 100g 的羽衣甘蓝就能满足每日建议维生素 C 摄取量的 200% 、维生素 A 的 300% 、维生素 K 的 1,000% ，也能让我们大量摄取维生素 B6 、钾、钙、镁等营养素，是经常被加入排毒餐、瘦身餐的食材之一。

所谓的海藻其实是一个大家族，包含了常见的海带、昆布、紫菜、裙带菜、海苔等食物，是海裡面的蔬菜。海藻含有丰富的钙、铁、镁、碘等营养素，以及藻蓝素、类胡萝卜素等强力的抗氧化、抗发炎成分。

做料理时经常会用到的蒜头，不仅能帮料理增味，还含有丰富的营养素，像是维生素 C 、维生素 B1 和 B6 、钙、钾、锰、硒等等，此外，蒜头还含有被认为可以帮助降血压、减少坏胆固醇并保护心脏的大蒜素，生的蒜头还有杀菌的效果喔!

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