最新生活知识普及：最健康的作息时间表

今天小编要为大家所分享关于最健康的作息时间表方面的知识，在我们生活当中我们还会遇到各种各样的生活方面的问题，所以大家要多了解一些生活方面的常识，这样才能够在遇到问题的同时快速的去解决问题，在此小编希望今天为大家所分享的内容能够切实的对于大家起到帮助哦，当然大家如果还需要其他方面的生活常识也欢迎大家给小编留言，小编会不断的更新出新内容来，为大家解决生活上的问题哦，下面请大家认真阅读文章哦。

操作方法

• 1、

  7:00：起床。
  俗话说”一年之计在于春，一日之计在于晨“，很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那时候太阳也出来了，污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态，有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。
• 2、

  7:00-7:20:刷牙洗脸。
  每天早上起床一定记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。
• 3、

  7:00-8:00:吃早餐。
  早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。
• 4、

  8:30-9:00:避免运动。
  现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，但是运动也要分时间段哦，早上的这个时间段里，人的免疫系统是最为弱的，所以这个时间段尽量不要运动哦。
• 5、

  9:30:安排最困难的工作。
  根据睡眠研究中心人员发现，大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候，所以，这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。
• 6、

  10:30:让眼睛休息一下。
  工作久了，都需要让眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处，或者闭一会眼睛。
• 7、

  11:00:吃一点水果。
  上午吃水果是金，这个时间段吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。
• 8、

  12:00-12:30:午餐。
  丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃一点豆类，吃的饱一点。
• 9、

  13:00-14:00:午休时刻。
  这个时候小睡一会，午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究发现，那些每天午休的人，每周至少午休两三次的人，心脏病死亡的几率会下降37%，所以建议大家都尽量午休。
• 10

  14:00-16:00:做创意工作。
  午后是人类思维最活跃的时候，特别是午休后，非常适合做一些创意性的工作。
• 11

  16:00:喝杯酸奶。
  这个时候喝杯酸奶，能补充身体里流失的血糖。
• 12

  16:10-18:00:做细致性的工作。
  此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰，这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。
• 13

  18:00-19:00:晚餐时间。
  吃一点清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃不好，也要少吃一点，吃太多会引起血糖升高的，并且给消化系统增加了负担，影响睡眠，吃的时候，一定要细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。
• 14

  19:00:最佳锻炼时间。
  晚餐过后稍作休息一哈，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。
• 15

  20:00看电视或者看书。
  工作太辛苦，就看一会电视或者书籍，反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。
• 16

  22:00:洗个热水澡。
  帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，做个美好的梦。
• 17

  22:30:上床睡觉。
  为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。