节食减肥真的有效吗知乎（节食减肥真的有效吗）

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爱美之心，人皆有之，尤其是女性！每个女性都希望拥有好的身材，这样就像衣架子一样，穿什么衣服都好看。因此减肥成为了众多女性最为关心的一个话题，减肥的方式有很多种，其中节食减肥是很多女性都会选择的。下面就随小编来了解一下节食减肥吧！

节食减肥真的有效吗？

很多女性在减肥的时候都会选择节食，而有研究表明，使用节食这种减肥方式只会让自己吃的更多。节食减肥无非就是让自己少吃食物，人体一顿吃少了，让自己整天处于饥饿状态，只会让自己的下一顿大吃特吃。

另外，如果选择极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

如何进行节食减肥最健康？

对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

节食减肥真的有效吗？通过以上小编介绍节食减肥的内容，大家不难发现，节食减肥虽然是时下女性最流行的减肥方式，但是过度的节食只会出现反效果，想要真正健康地减肥，不妨合理饮食，多运动，这样效果会更好，身体也会更加健康！

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。