肥胖的人游泳能减肥吗（胖子每天游泳能减肥吗）

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大家都知道，减肥简单来说无非是少吃多动，但是很多运动都是很累人而且没什么乐趣的，很少能有人长期坚持下去。相比之下，游泳是一个更容易让人坚持的运动，没有那么辛苦，也有乐趣。那么到底胖子每天游泳能减肥吗?

不管是任何运动应该都是有减肥效果的。正常来说，游泳具有很好的健体、塑型效果，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。因为在水中能量消耗大于在陆地上，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

想要理解如何利用游泳来减肥，就先要了解一下身体的脂肪消耗机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

这就解答了有些人就算是游泳了还是没怎么减下来的问题。主要是因为她们游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

那么，减肥的时候也不要忘记身体的健康。按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

也就是说，游泳是有减肥效果的，而且相比其他的运动效果更好。因为在水中的消耗本身就高，而且游泳更有乐趣容易坚持。只要在游泳运动的时候，不要慢悠悠泡在水里。强度一定要够，达到身体开始消耗脂肪的程度，就绝对有助减肥了。

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