室内运动是不是有氧运动（室内无氧运动有哪些）

相信目前很多小伙伴对于室内无氧运动有哪些都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与室内无氧运动有哪些相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

我们知道，无氧运动是锻炼身体力量和肌肉的运动，许多人都在做，特别是男生。不过虽然无氧运动有各种各样的方式，但是有很多无氧运动都不方便做，像场地问题，器械问题等。所以，今天要给大家介绍的都是可以在家做的无氧运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

室内无氧运动

１、平板支撑：

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

２、深蹲：

深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

标准动作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽，蹲起的速度不宜过快。

卷腹

卷腹是炼出腹肌和马甲线的有效方式。

标准动作：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于身体两侧，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。

无氧运动可以使人更加强壮，更有力量，所以女生也可以适当做一些无氧运动，这样就不用再当一个手无缚鸡之力的弱女子，而是当个女汉子。不过如果只是想锻炼身体，做一些有氧运动会更好，有氧运动更加健康，而且强度低。总之选择有氧还是无氧看个人需要。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。