女生的俯卧撑怎么做（女生做俯卧撑的正确方法）

相信目前很多小伙伴对于女生做俯卧撑的正确方法都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与女生做俯卧撑的正确方法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

说到做运动，种类还真是不少，而俯卧撑是一种不需要借助任何器材，在家里就可以随时训练的运动。俯卧撑对于男性来说，能够锻炼胸大肌，而对于女生来说，其实好处也有不少的，比如能够丰胸，塑造更完美的香肩、背部和手臂。

女生俯卧撑的正确做法

虽然女生做俯卧撑好处多多，但是仍旧有不少的女性不懂得如何正确做俯卧撑的。

基本俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

女生做俯卧撑的注意事项

起始

手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定

小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

向下

臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

以上就是小编介绍的关于女生做俯卧撑的相关内容，女生不能够仅仅为了拥有更完美的胸部，而疯狂地做俯卧撑的，女生做俯卧撑是需要循序渐进的，是不能急的。不然一旦没有按照正确的方法做俯卧撑，最后受伤的可能是自己了。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。