全套瑜伽入门基本动作（初级瑜伽有哪几套动作）

相信目前很多小伙伴对于初级瑜伽有哪几套动作都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与初级瑜伽有哪几套动作相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

瑜伽是一种起源于印度的修养身心的运动，这些年来受到了众多人的喜爱。作为一项男女老少都适合的运动，瑜伽受到热烈的欢迎不是没有道理的。特别是瑜伽具有平静内心，提高气质等一般运动没有的好处。接下来就给大家介绍几套初级瑜伽的动作。

初级瑜伽动作

１、龟式

坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

２、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

３、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

练瑜伽要注意什么

１、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，一般比较适合初学者的是普拉提瑜伽。

２、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

３、初学者开始锻炼的时间最好不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

瑜伽这样一种有益身心健康的运动最好是要长期坚持，因为只做一阵子是没有效果的。对于那些不会跳舞又想提高气质的人，瑜伽是很好的选择。初学者一定要量力而行，不要随便挑战高难度动作，大家最好还是向专业的瑜伽老师学习，这样才不会走弯路。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。