户外跑步减肥效果好吗?（户外跑步减肥的正确方法）

相信目前很多小伙伴对于户外跑步减肥的正确方法都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与户外跑步减肥的正确方法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

现在好多人都会选择户外跑锻炼身体，但是有没有人想过自己的姿势和方法正不正确。因为跑步是需要长期坚持的一项运动，一旦姿势不正确，可能会导致筋骨受损，特别是膝盖受伤等情况。

一、户外跑要怎样跑？　　

慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，

变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

二、跑步的正确姿势是什么？

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

锻炼要有度，运动要有方法。盲目追求运动量是不现实，没有效果的。有效的运动应该是适合自己的运动。找准定位，调整好状态，用最标准的姿势坚持运动，能做到这一点，那你离好身材不远了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。