孕前有哪些营养准备食物（孕前有哪些营养准备）

相信目前很多小伙伴对于孕前有哪些营养准备都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与孕前有哪些营养准备相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

随着越来越重视后一代的发育健康，年轻一代更是注重孕前营养准备。那么，孕前营养准备？

孕妈妈应该着重铁、钙、锌和碘这几种营养素。①孕前孕妈妈钙质的缺乏，孕后孕妈妈很容易出现小腿抽搐，疲乏，倦怠。而胎宝宝的乳牙和骨骼的发育则收到影响。产后孕妈妈则会出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。②缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧，发育慢，出生后智力低下。③缺锌就会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，新生儿体重低，甚至发育畸形。④缺碘，对胎儿的体重、身高及智商水平均有影响。

孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸是一种水溶性b族维生素，能促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，降低宝宝眼口唇鄂等器官的畸形率。

拒绝咖啡因。咖啡因在一定程度上会改变女性体内雌激素，孕激素的比例，影响精卵在子宫内着床和发育。

少吃甜食。常吃甜食会导致体重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，容易引起龋齿，对怀孕不利。

改掉不良饮食习惯，减少毒素来源。不吃腌制食品，不吃油炸食品，拒绝抽烟喝酒。

对于准爸爸，在孕前营养准备也是需要注意的：

着重维生素C、维生素A、维生素E、钙、维生素D、锌等营养素。①维生素C可以增加精子数量和活力，减少精子受损的危险。②维生素A是生成雄性激素所必需物质，还防止维生素C的老化。③维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和脂肪，会导致不孕症。④钙和维生素D能保持男性骨密度，使备孕男性精力旺盛。⑤锌的缺乏会减少精子体积和睾丸的激素含量。

多吃抗辐射食物。生活和工作中，除了电脑，微波炉、电视、电冰箱，甚至电吹风都会给人带来电磁辐射的危害，而电磁辐射对精子的杀伤力是毫不留情的。

常吃含镁的食物。镁能增强精子活力，从而增加受孕成功的概率，提高男性的生育能力。

戒可乐。美国科学家研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦和卵子结合，可能会导致胎儿的畸形或先天不足。

芹菜杀精，不宜多吃。芹菜有抑制睾酮的生成，从而有杀精作用。

少喝或不喝咖啡。咖啡含有咖啡因，咖啡因对男性生育能力有一定的影响。

孕前营养准备关乎胎儿健康，值得准爸爸准妈妈重视。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。