怎样做俯卧撑最有效又不伤腰（怎样做俯卧撑最有效）

相信目前很多小伙伴对于怎样做俯卧撑最有效都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与怎样做俯卧撑最有效相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

在日常锻炼和体育课上，俯卧撑是最常见的健身运动，可以有效的锻炼人体的肌肉。不过必须是标准的动作，起到的效果才是最好的。标准的俯卧撑动作需注意哪几点？我们就一起来看看俯卧撑怎么做才最有效。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能够有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

具体做法如下

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

双肘向两侧分开，慢慢伸开你的手臂。

手臂完全伸直后，停顿一会儿。

慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

直到胸部接触到地面并停顿一会儿。

重复上面的步骤，建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1到3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

俯卧撑是健身、美体的常用运动，如果你还在为自己的身材苦恼，想早点儿甩掉肚子上那一圈圈赘肉，那就来做俯卧撑吧，记住，标准的俯卧撑动作配上长时间规律性的坚持，才能达到真正的瘦身减肥效果哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。