缺锌应吃什么食物（缺锌的症状吃什么吃物）

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锌元素是人体中必不可少的一种微量元素，锌元素缺乏人体就往往会出现很多不适症状，那么缺锌的症状有哪些？缺锌应该怎么办呢？缺锌吃什么食物最好呢？

一、婴幼儿缺锌症状

免疫力低下，反复感染：经常感冒发烧，反复呼吸道感染如扁桃体炎、支气管炎、肺炎，出虚汗，睡觉盗汗;

生长发育缓慢;身高比同龄组的低3-6厘米，体重轻2-3公斤;

智力发育不良：多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

食欲减退：挑食、厌食、拒食、含饭，普遍食量减少，部分孩子没有饥饿感，不主动进食;

异食癖：咬指甲、咬衣物、玩具、硬物，吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

皮肤损害：出现外伤时，伤口不易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

其他：烦躁、出汗、地图舌、指甲白斑、手指端多处肉刺、口腔溃疡、头发枯黄、稀疏或脱落。

二、宝宝缺锌怎么办

提倡母乳喂养，母乳中含有促进宝宝生长发育的锌，尤其初乳中含有大量的锌，人工喂养的宝宝则需要按时添加辅助食品，同时注意补充含锌丰富的食品。

适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌；海产品含有丰富的锌，绿色蔬菜也含有丰富的锌。

食物过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。

食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时，锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化，力求达到平衡膳食。

三、缺锌吃什么好

选择含锌量高的食物，配制成营养平衡又色、香、味、美、形多样化的平衡膳食。食物含锌量最高的是动物性食物，肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类，如蛤、蚌、牡蛎等，带壳的干果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多。根据这种食物的含锌情况，注意在一日三餐膳食中合理搭配。

通过本文的讲述可以知道缺锌人体就会产生很多问题，如果想要解决这些问题就需要积极补锌。补锌的方法有很多，一般来说补锌需要采取食补的方式进行，如果你家孩子缺锌，那么你可以让孩子多吃一些含锌丰富的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。