月子食谱大全及做法（月子食谱有哪些）

相信目前很多小伙伴对于月子食谱有哪些都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与月子食谱有哪些相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

妈妈在产后一定会经历坐月子过程，然即使每天面对这不能洗那不能做的郁闷事，也不会影响到尝便坐月子美食的心情。为了妈妈产后身体的恢复，家里的老一辈必定会给妈妈安排一顿又一顿月子餐，今天妈网百科给大家整理了一下下，看看现在产后妈妈在用的月子食谱到底怎么样的？

第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。坐月子第一周是妈妈产后身体极度虚弱的时候，所以这周饮食应该以高热量为主：

红糖：红糖不仅含有大量的铁质，还容易被人体吸收，对产后妈妈体力恢复很有帮助，还能加快恶露的排出。

小米：小米含有丰富的膳食纤维，可以加速妈妈的消化系统。

猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

而进入月子第二周就多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况，食谱如下：

桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用

炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

接下来的第三周则是增强体质及吃催奶的汤以确保哺乳奶水充足，推荐的月子食谱可以参考：

木瓜鳅鱼汤：木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

而产后第四周也是接近月子后期，这个时候就多食蔬菜，为产后身材恢复做准备：

莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！

最后，妈网百科提醒各位妈妈做月子期间不是什么都适合自己进食的，有些食物是不适合这个阶段吃的，不然不仅对自己身体无益还会给宝宝哺乳的奶水造成影响，记得不该吃的要戒口，先根据上述推荐月子食谱，下期妈网百科给介绍下做月子不能吃什么？

本文到此结束，希望对大家有所帮助。