正常吃饭跑步能减肥吗知乎（正常吃饭跑步能减肥吗）

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现在生活水平不断提高，很多人都提前发福发胖了，社会上就掀起了一阵减肥的热潮。减肥对于女孩子来说，是一个永恒不变的话题。减肥的方式有很多种，运动减肥，节食减肥，水果减肥等等。那么正常跑步吃饭能减肥吗？接下来，小编就为大家具体介绍一下这方面的问题。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实是人们减肥的误区，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。也就是说，主食和肉类一定要吃，不过要少吃；青菜和高蛋白食品要多吃一点，低糖水果也要适当吃一些，保证营养均衡。

正常吃饭跑步能够减肥，因为正常吃饭能补全我们身体各种营养，跑步则是有氧运动，能够帮我们有效地燃脂，提高我们的基础代谢率。不过，凡事贵在坚持，不可半途而废，不要三天打鱼两天晒网，那样是收获不到减肥的效果的。今天小编就介绍到这里啦，谢谢大家啦。

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