吃什么能瘦肚子和腰的肉（吃什么能瘦肚子和腰）

相信目前很多小伙伴对于吃什么能瘦肚子和腰都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与吃什么能瘦肚子和腰相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

瘦肚子和瘦腰基本上就是减肥最主要的部位了，但是很多人每天坚持跑步锻炼，减肥效果也不是很好，到底是怎么一回事呢？其实减肥除了运动锻炼，饮食习惯和食用的食物也是很关键的一个。那到底吃什么能够瘦肚子和腰呢？怎样吃才健康呢？

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

瘦肚子和瘦腰最关键的就是清除肠胃中的油脂，因为油脂和食物废渣的累积，又不能及时消化和排除，便导致肚子和腰一直瘦不下来。所以锻炼的同时，也要适当补充一些高纤维、低脂肪的食物，加快肠胃蠕动，消化，通便，这样就能很快的瘦下来了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。