跪姿俯卧撑讲解（跪式俯卧撑的正确做法）

相信目前很多小伙伴对于跪式俯卧撑的正确做法都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与跪式俯卧撑的正确做法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属，许多女性为了更完美的身材，也纷纷加入了健身大军。而俯卧撑是很重要的一个健身动作，可是不少女性都不够力量做，因此只能从跪式俯卧撑做起。那么标准的跪式俯卧撑应该怎么做呢？

跪式俯卧撑的正确做法

一、起始姿势

跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

二、向下

臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

做跪式俯卧撑的好处

一、塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

二、防止衰老

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

本篇文章详细地为各位女性朋友介绍了跪式俯卧撑的正确做法，即使没有很大的力量也可以把跪式俯卧撑做好。而俯卧撑是基础的一个健身动作，每一个健身爱好者都需要掌握，俯卧撑对于女性朋友的塑型有着相当好的辅助作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。