产前 运动（顺产产前运动）

相信目前很多小伙伴对于顺产产前运动都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与顺产产前运动相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

怀孕的准妈妈们，在分娩之前还是需要做一些准备的，这样更有利于生产，特别是对于有条件顺产又想要顺产的准妈妈们。那么最有助于顺产的准备莫过于产前运动了，比如瑜伽，散步等等。那么下面来看一下有哪些有助于顺产的产前运动吧。

呼吸运动配合会阴肌肉运动

生产时调整好呼吸可以有效地减轻疼痛。做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。孕妇过完孕早期后，平常坐着时就可做这项运动，这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧，为顺产打下基础。

划船，游泳

在怀孕中期胎儿已稳定，所以这时候准妈妈们可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，比如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。

孕期游泳是一项很好的产前运动，游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多，适量的游泳可以使孕妇放松压力，减轻孕妇腰部压力，还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环，增进了孕妇身体新陈代谢，对胎儿神经发育有促进作用，孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程，减低孕妇分娩过程中的疼痛，同时还降低了难产发生率。

举哑铃和杠铃

哑铃，杠铃听起来是比较激烈的运动，但孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

坐卧运动和蹲举运动

孕妇随着体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇抽筋。

产前运动可以有比较多的选择，不同运动也有不同的作用。而且如果在身体条件允许的情况下，咨询过专业医生后，最好在预产期14天前开始进行产前运动，这样最有利于顺产。所以，准妈妈们在即将生产之前，还是要做好准备。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。