喝酒如何才能不伤身体（怎样喝酒不伤身 做好这五点）

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根据《美国饮食指南》指出的建议饮酒量，男性为女性的两倍，而女性的建议饮酒量：酒精浓度为4%的啤酒1罐(360 毫升)，酒精浓度约为10~13%的水果酒120~150毫升，酒精浓度为40%的白兰地40毫升;而酒精浓度53%的高粱酒只能喝30毫升。此外，指南还特别强调咖啡与酒调混和的饮品恐会造成酒精中毒等危害，切记不可一起喝。

因为酒精会让身体失去水分，所以喝酒时，水和酒交替着喝，可以让身体不摄入过高的酒精含量，又可以补充水分。喝酒时可以先喝两杯水打底，缓冲酒精的浓度。而多喝水，还可以增加尿液含量，让体内的酒精随着尿液尽快排出体内。

酒精在体内的吸收效率极高，约有20%会被胃吸收，其余80%被小肠吸收后，溶于血液中随着血液循环到全身各处组织和器官。空腹喝酒，就没有食物在胃和小肠进行消化作用，会让酒精的吸收畅通无阻。若能在喝酒前吃一些高纤维或高蛋白质的东西，可以降低酒精的吸收速率。

很多喜欢啤酒的人，到了中年以后就有了啤酒肚，这是因为酒精是除了油脂食物以外，热量最高的食品。而酒精的热量和酒精浓度成正比，也就是浓度越高，热量就越高。因此，很多人喝烈酒的时候会将苏打水或柠檬水混合到饮品之中，例如伏特加和苏打水。此外，须注意喝酒不要搭配可乐或汽水，这类的碳酸饮量会使身体吸收酒精的效率增加。

有些人在可以畅饮的酒吧或自助餐厅喝酒时，喜欢啤酒、红酒、白葡萄酒都各来一点，品尝一下不同的酒款，入喉有什么不同的感觉?但这样喝混酒，对肝臟的损害比只喝同一种类的酒高出很多，并且容易增加饮酒量和酒精的吸收率，更会醉酒。

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