如何练胸肌和手臂（如何练胸肌呢）

今天小美给大家收集了一些如何练胸肌和手臂，如何练胸肌呢方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2、年都没有什么变化，可有的人锻炼了2、个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？方法

1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如2、0个一组，每组结束后可以休息1、分钟，比如今天做了2、组，明天要争取做3、组，后天4、组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2、个星期之后胸肌就会有明显的改变

2、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1、0-1、5、个为一组，每天要做很多组

3、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

4、拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网

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