晚上做大量运动好吗（大晚上运动好吗）

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很多人白天需要上班，没有时间运动，早上又不想早起，所以希望可以在晚上运动一下。现在很多人都选择了在晚上运动，觉得晚上运动可以让自己的精神更好，可以让自己的身体更棒。那么大晚上运动到底好不好呢？如果不知道就看看本文的说法吧。

一、晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

二、晚上运动的注意事项

是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

通过介绍可以知道晚上运动还是比较不错的，特别是晚上17-19点之间运动效果会更好。其实只要是避开睡前两个小时进行运动就是非常不错的。同时晚上运动的话一定要注意本文所讲的这些问题，可以让你的运动效果更好哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。