跑步减肥一般多久开始减体重（跑步减肥一般多久见效）

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减肥是小伙伴们一直都在了解的事情之一。为了漂亮，小伙伴们也是在减肥的道路上寻找很多方法，也尝试很多的方法。减肥的方法有很多，小伙伴们也都应该知道，但是在这么多减肥方法中，小伙伴知道哪些比较有效的吗？相信很多小伙伴都会用到跑步减肥法，那么，跑步减肥法一般多久才能见效呢？

跑步减肥一般多久见效

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥法是一种很好的减肥方法，但是需要坚持，只有坚持了才能达到你想要的效果。很多运动减肥法都需要持之以恒，并不可能一步到位，有明显的效果。跑步减肥也是一种比较健康的减肥方法，但是，小伙伴们在跑步减肥的过程中，也要根据自己的身体状况，不要过分的运动哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。