节食减肥瘦身方法有哪些（节食减肥瘦身方法）

相信目前很多小伙伴对于节食减肥瘦身方法都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与节食减肥瘦身方法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

俗话说的好，一日之计在于晨，一年之计在于春。这和我们小仙女们减肥是一个道理的，要减肥就要有计划，不能盲目，不能随便来。我知道有小仙女们会采取节食的减肥的方法，不妨一起来了解一下这个办法？

节食减肥的事项

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

不过节食减肥要有度，不能一味依靠节食瘦身，这样是很危险的。过度节食会对我们的身体机能产生危害。

过度节食的危害

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

节食减肥需要很好的控制住度，不要太过相信只要节食就能瘦下来这个思想，偶尔的节食是有利于我们的身体健康的，但是长时间的节食会破坏我们的身体机能，容易生病。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。