一天做多少次俯卧撑有效果（俯卧撑一天做几个才有效果）

相信目前很多小伙伴对于俯卧撑一天做几个才有效果都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与俯卧撑一天做几个才有效果相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

随着工作学业上的任务繁重，不少人的身体处于亚健康状态。最近健身方面越来越受关注。针对身体各部位的健身动作也越来越多。其中俯卧撑作为一种主流的健身方法一直被大家使用者。那么，俯卧撑一天做几个才有效果呢？做俯卧撑有什么注意事项呢？

俯卧撑一天做几个才有效果？

（一）如果以增肌为目的：

两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：

每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

做俯卧撑的注意事项：

运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

俯卧撑虽然可以增肌锻炼耐力，但是也有不少注意事项。循序渐进，科学合理地安排健身计划，才能达到令人满意的效果。饭后两小时进行俯卧撑锻炼可以有效消除体内多余的脂肪，促进消化。总之，俯卧撑健身好处多多，各位想要健身的朋友赶紧行动起来吧。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。