跑步减肥瘦腿吗（跑步瘦腿运动）

相信目前很多小伙伴对于跑步瘦腿运动都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与跑步瘦腿运动相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

如果问女性朋友们，最想要身体的哪个部位瘦下来，相信不少人都会说想要腿瘦下来。而想要有效地进行瘦腿，只通过饮食的话效果是不太理想的，还需要搭配足够的运动。不少人会通过跑步来瘦腿，那么跑步瘦腿运动应该怎么做呢？

跑步瘦腿运动怎么做

一、用脚跟落地

跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。

二、掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

三、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。

跑步瘦腿的错误方法

一、脚掌着地位置不对

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。

三、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。

在看完本篇文章之后，相信各位女性朋友们都知道了如何通过跑步这个运动来进行瘦腿了。实际上跑步不仅对于我们的身体健康有很好的改善作用，对于瘦腿也有很大的功效，但是我们还是需要注意跑步技巧，不然可能越跑腿越粗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。