产后多久适合减肥如何减（产后半年如何减肥计划）

相信目前很多小伙伴对于产后半年如何减肥计划都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与产后半年如何减肥计划相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

妈妈产后身材恢复可谓是大事中的大事，然而不同的分娩方式，不同产后恢复时间所带来的产后减肥效果都是不一样的，产后减肥宜早不宜迟，下面妈网百科给产后半年的妈妈制定一个产后半年如何减肥计划，有兴趣的妈妈一起看看吧！

首先，我们了解下不同产后恢复时期对减肥效果有什么区别。在产后第一个月减肥是身体恢复期；产后第二个月是紧致腹部期；产后第三个月是科学饮食期；产后第四个月是SPA期；产后第五个月是瘦身预备期；产后第六个月是全面瘦身开始期。那么下面妈网百科依据不同时期给各位妈妈制定不一样的减肥计划：

产后第一个月减肥计划

调息运动，仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

缩肛运动，仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理，低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

产后第二个月减肥计划

散步，可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理，多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

产后第三个月减肥计划

调整型内衣，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理，用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。

产后第四个月减肥计划

家中SPA减肥，自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除怀孕、生产、哺乳的疲劳，还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理，多吃菜少吃饭，适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

产后第五个月减肥计划

薄荷减肥，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理，多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

产后第六个月减肥计划

瑜伽，瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。

饮食调理，补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

好啦，今天妈网百科就产后半年如何减肥计划就介绍完毕了，妈妈要把握好产后半年内减肥的最佳减肥时期哦，既要保持营养均衡，又要选择合适又不同效果的运动方式。减肥加油！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。