提肛运动怎么做才是正确的（提肛运动怎么做常见5大提肛方法）

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现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对大家有所帮助！材料/工具提肛运动方法

1、首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5、秒钟，再慢慢放松1、0秒钟，重复1、5、次为一组，一天三组就可以。

2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

3、然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复2、0次左右，一天两到三组。

5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复2、0次左右为一组，一天两组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。