如何延长老人寿命（如何延长时间）

肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动

反复用手指抓捏阴茎

可增强阴茎神经和血管等的活性化

这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样

反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起

阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩

可早晚在床上进行按摩

用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善

由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，按摩可一日一次，每次2-3分钟即可

用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸

但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下

按摩最好是一日一次

晨练五分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程

多扎马布， 有人会有疑问了，扎马步能提高性功能时间 ？明确的告诉你，能！！因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了.时间久一定会长

多跑步，步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀

在饮食上面，也可以选择一些食疗，比如韭菜、鸡蛋、牡蛎、枸杞、羊肉等食物都有补精益肾之良好效果

体质差的男人可以多吃这类型的食物，增强自己的体质状况，可以达到一定的延时效果

保持好的心态，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪

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