体重训练如何在家不使用任何器械进行锻炼

你的体重是一种阻力，可以帮助你变强。

你有没有想过圣诞节要一些高档的健身器材，但没有得到你想要的？ 如果你没有得到一个花哨的跑步机，智能健身镜，智能拳击装置，数字重量机，令人垂涎的运动自行车或其他嗡嗡的健身产品之一，但仍然想在家里得到形状，好消息。 所有这些产品都是有用的，你不需要它们的形状。 有一个你已经拥有的工具被严重低估了：你自己的身体。

即使很好的健身器材、智能健身房和设备都很棒，你真的不需要任何花哨的哑铃或其他任何东西来锻炼身体。 事实上，使用你自己的体重是塑造身材的最好方法之一。

我是说，想想看你的身体很重。 能够做一个俯卧撑，或拉起本身是相当令人印象深刻的。 而且你不需要买任何东西或依靠任何设备来帮助你变得强壮，当你没有时间去健身房，或者你远离你的家设置时，这是完美的..

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毫无疑问，在健身房举重是一种健身方式，但这绝对不是唯一的方法。 继续阅读，以了解更多的好处，使用你自己的体重达到形状，以及如何充分利用你的体重只锻炼。

像俯卧撑和木板这样的动作是很棒的体重练习。

使用你自己的身体锻炼显然比需要更多设备的锻炼更方便，但它还能提供什么？ 首先，你可以同时工作更多的肌肉，而不是你只是隔离一个身体部分的重量。 “当我们使用我们的身体而不是机器时，我们会增加我们的核心的利用率，也会使用稳定的肌肉来帮助预防伤害，”Holly Roser说，他是一名认证的私人教练，也是旧金山的健身营养专家。

虽然你不能指望只有体重的运动可以让你毫不费力地举起一个100磅重的物体，但它仍然可以帮助你变得更强壮，建立肌肉。

因为使用你自己的体重可以帮助你激活更多的肌肉，所以你减少了受伤的风险。 你能立即激活的肌肉越多，你就越有可能稳定你的身体，这对日常运动和运动安全很重要。

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虽然使用你自己的体重绝对可以给你一个全身锻炼，但它不能帮助你从健身常规中得到你想要的一切。 例如，你可能需要具体的行动来帮助加强你身体的某些区域，这些区域没有设备很难到达。

“有些动作是不能用你的体重来复制的，比如拉拔、胸部飞或行。 这些动作非常重要，因为它们是由于久坐不动的生活方式和对电脑和手机的狂热而非常虚弱的区域。

另一个需要考虑的问题是，在决定锻炼体重还是你自己的体重之间，你希望看到结果的速度有多快。 “使用你自己的体重需要更长的时间才能达到预期的效果。 我建议在阻力训练项目中增加体重运动。

因此，这可能看起来像交替的日子，你只使用你的体重与其他日子，你增加了更多的阻力或力量训练工具，如举重机或重型哑铃。

你可以把动作串在一起，如午餐、蹲下和木板，进行全身锻炼。

如果你曾经做过像侧攻、木板、俯卧撑和登山者这样的动作，那么你可以把它们串在一起，做一个很棒的全身运动，没有必要的锻炼设备。 这些动作的确很有挑战性，但根据罗瑟的说法，你可能需要对锻炼做一些改变，以确保你能充分利用你的时间。

“你会想调整你的代表范围，以做更高的代表和更少的集合。 在使用自己的体重时，目标是2组25代表的动作。 由于你使用的阻力比你增加沉重的重量的动作少，做更高的代表确保你的肌肉疲劳足以创造变化。

如果你想扩大你的体重锻炼的有氧运动和热量燃烧的好处，试着在运动之间加入像登山者或慢跑这样的活动。

罗瑟说：“这将确保你的心率提高，你的卡路里消耗更大。”

本文所载信息仅用于教育和信息目的，不打算用作健康或医疗咨询。 始终咨询医生或其他合格的健康提供者，关于任何问题，你可能有一个医疗条件或健康目标。

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