DHA含量高的食物(富含dha的食物排名)
房产2022-09-12 13:03:40
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相信目前很多小伙伴对于富含dha的食物排名都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与富含dha的食物排名相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
众所周知,摄取足量的DHA可以帮助宝宝提高智力,那么孕妈咪们知道哪些食物中含有DHA吗?它们的含量又是多少呢?下面进行一下讲解。
其实在母乳中就含有大量DHA,也是宝宝摄取DHA最便捷的方式。但是母乳中含量的多少还是要取决于母亲摄入量的多少。如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
此外,除了母乳外,我们日常生活中有许多食材都含有DHA,适合给宝宝食用。下面是一些DHA含量的排名。
一、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
二、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
三、藻类
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
四、DHA制品
市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。
因为鱼中含有大量DHA,所以从鱼中摄取DHA,需要注意方式方法,尽量减少DHA的流失。蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%左右。
找到富含DHA的物质,并用正确的方法摄取,宝宝一定会更健康聪明的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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