吃什么可以瘦肚子和腰腹（吃什么可以瘦肚子和腰）

相信目前很多小伙伴对于吃什么可以瘦肚子和腰都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与吃什么可以瘦肚子和腰相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

首先，瘦肚子瘦腰不能单独通过一个项目去完成，必须通过吃和做相辅相成的两者去完成。吃，不是节食，而是吃有助于降脂的食物；做，不是剧烈运动，而是做有针对性的运动。那么，应该如何吃、如何做？小编这就带大家进入今天的主题。

一、瘦肚子瘦腰吃什么？

水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一；苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利；韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

二、瘦肚子瘦腰怎么做?

瘦腹操第一式

坐在垫子上，腰部挺直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手轻轻抱住大腿后侧。

这个动作可以有效舒缓呼吸。

瘦腹操第二式

然后慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。这个动作可以缩紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

瘦腹操第三式

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。

瘦腹操第四式

头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

有的人以为节食能减肥，其实节食是最无效且随身体伤害最大的做法！进食是身体热量的来源，也是维持人体各机能运转的保证。节食导致身体没有得到所需的营养，容易，降低身体免疫力，引起各种疾病。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。