黑带的正确锻炼方法（训练黑带的方法 训练黑带的方法简述）

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确保你的老师有能力带你去黑带。你的老师应该自己是一个黑带或者带出至少一个黑带。

参加空手道俱乐部。确保你找到了一个你喜欢的导师和灵感的俱乐部，选择适合你的时间和日期。

每周至少训练两次。每星期只训练一次是不可能变成黑带的。肌肉记忆不会持续7天，所以训练的人一周要重新学习很多次。一周两次是最低要求，每周三次是理想的练习频率。

不要过度。每周锻炼3次是理想的。如果你训练太频繁，对你的发展可能有害，因为你的肌肉没有适当的恢复时间。

在家练习。结合你在课堂上所学，试着在家里做一些拉伸，一些力量训练。

听从老师的话。接受纠正并试图改正的人才能走上黑带。记住，每次你的导师纠正你的时候，他们都会给你一把成为黑带的钥匙。

听从老师在课堂上向全班同学做的所有更正，看看是否也适用于你。

比赛竞争。每场比赛都是你成长和进步的机会，竞争的学生往往发展得更快。

一步一步地走。黑带要花很多年才能完成，所以确立一个个小目标，最终走向黑带。

10、要有耐心。空手道黑带平均需要4-5年的时间，当然你的自然能力，体型，协调水平，健身水平，你以前做过的运动类型，你训练了多少，你听了多少你的教练的意见等等都会影响这个时间。

1参加所有的特殊活动、研讨会。

1照顾好你的身体。你的身体是空手道的工具，如果它很棒，那么你的空手道也会很棒。不要抽烟或吸毒，吃健康的食物，喝大量的水。

1如果你受伤了，立刻把它弄清楚。在体育运动中受伤的最大问题是人们总认为这些伤没有什么大不了的，继续训练，直到病情严重。直接处理的伤病大多是可以治愈的。

1明白会有低潮期。所有武术运动员在训练中都会经历起伏。有时你会觉得自己没有进步，甚至连后退的感觉都有。即便如此，坚持到底，你总会成功的。

1在道场发展深厚的友谊。成为黑带的关键是长期坚持空手道。如果你在道场有良好的友谊，朋友之间的相互支持会帮助你走上黑带。

1交叉训练。不要让空手道成为你唯一的活动。参加另一项运动，游泳，足球，篮球，体操，舞蹈课，田径，去健身房等等，用不同的方法训练你的肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。